什么是減重？
減重很好理解，就是降低體重 。舉個例子，你的體重從60kg降至50kg，你可以說自己減重10kg 。
什么是減脂？
減脂也很好理解，“脂”指的是脂肪，減脂即減少身體脂肪的含量 。
舉個例子，你的體重從60kg降至50kg，其中脂肪減少5kg，瘦體重減少5kg，那么你可以說自己減脂5kg，減重10kg 。
知識點：什么是瘦體重呢？簡單地說，我們的身體構成可以分為脂肪重量和非脂肪重量，非脂肪重量即瘦體重，包括骨骼、肌肉、內臟、水分、礦物質等 。
錯誤的減肥，比如過度節食減肥，雖然體重會快速大幅度下降，但是脂肪并沒有減少多少，減掉的其實大部分是瘦體重 。
這樣做不僅沒有達到減脂目的，反而導致基礎代謝率降低，對減肥非常不利 。
所以，理想的減肥結果是：減少脂肪重量，增加或維持合適的瘦體重 。
什么是減肥？
在大部分人眼中，體重降低就是減肥成功了，即減肥等于減重 。這么理解對嗎？當然不對 。下面從3個方面說明一下原因：
1.體重降低不等于脂肪減少 。
比如，一次高強度運動后，你的體重減少了3斤，其實你丟失的主要是水分，跟你的脂肪沒啥關系 。
再比如，你每天靠吃西紅柿和黃瓜減肥，堅持兩天后體重減了5斤，你減掉的大部分也是瘦體重，脂肪很可能一點也沒有減少 。
2.體重不降低不等于脂肪沒有減少 。
舉個例子：小明體重60kg，其中瘦體重40kg，脂肪20kg，通過運動和飲食結合的方式減肥，3個月后小明的體重還是60kg，但是瘦體重變成了45kg，脂肪減少至15kg 。
雖然小明的體重沒有變，但是他的脂肪減少了5kg，很明顯是一個成功的減肥案例 。
3.將減肥等同于減重，會讓你的減肥之路越走越偏 。
我見過很多人將體重下降作為評判減肥是否成功的唯一標準，他們幾乎只關注自己的體重，覺得只要體重下去了，脂肪也就減少了 。
這種以體重下降為導向的減肥思路，會導致兩類常見做法：一類人會優先采取極端的減肥方法，最常見的就是節食 。
因為這樣做見效快（比如一個月減10斤），但是絕大多數人最終都不能堅持下來，減掉的體重也會漲回來 。
另一類人會嘗試比較健康的減肥方法（比如運動加上飲食控制），但是由于使用這種方法，體重的下降是一個持續而緩慢的過程，很多人會因為看不到顯著的體重下降而放棄 。
知識點：目前公認的、安全合理的減重速度是每周減少1-2斤，但是不要超過體重的1%，也就是說如果你是100kg，每周體重減少不要超過1kg 。
如果你每周要瘦1斤，每天的能量缺口大約是500大卡，如果是2斤，能量缺口是1000大卡 。
此外，也正是因為這種以減重為導向的減肥思路，才催生出了市面上如此多的減肥騙局，比如淋巴排毒減肥、針刺減肥、艾灸減肥、拔罐減肥等 。
這些減肥手段無一不是變著法子讓你少吃或者少喝水，從而讓你達到降低體重的目的，而你的脂肪根本沒有減掉 。
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