1.拉伸靜態拉伸練習中運動較多的肌肉，直到你感覺它完全繃緊 。保持15到30秒，就可以了 。靜態拉伸可以放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛 。
2、整理活動一般可以晃胳膊、轉腰、晃腿等 。促進血液回流，使肌肉主動放松 。
3.按摩一般應在運動后20 ~ 30分鐘進行 ?？梢詮妮p推、揉、捏、按、拍開始，并伴有局部晃動和被動活動 。
【跳舞后如何最有效的放松肌肉？】4.溫水浸泡：在30 ~ 400的溫水中洗澡，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用 。需要注意的是，肌肉酸痛和疲勞的一般程度實際上是

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