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怎么快速學會蝶泳，蝶泳動作要領口訣圖解？

生活百科蝶泳


怎么快速學會蝶泳，蝶泳動作要領口訣圖解？


在夏季很多人都喜歡去有水的地方嬉戲，特別是很多胖子們都喜歡在夏季去游泳減肥，那么，如何快速學會蝶泳呢?一起來看看蝶泳的動作要領圖解吧 。
一、如何快速掌握蝶泳的動作方法
1.蛙泳腿部動作要領：
收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力 。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近 。
口訣：邊收邊分慢收腿 。
翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W” 。
口訣：向外翻腳對準水 。
蹬夾水：實際上是腿伸直的過程(展寬、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈 。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾 。蹬夾水完成時兩腿并攏伸直，兩腳內轉，腳尖相對 。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水的速度最快 。
蝶泳動作要領口訣圖解
口訣：弧形向后蹬夾水 。
停：兩腿并攏伸直后有一個短暫的滑行(1-2秒) 。
口訣：伸直并攏漂一會 。
2.蛙泳手部動作要領：
外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小手指朝上) 。雙手同時向外、向后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃 。
內劃：掌心由外轉內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸 。
前伸(伸臂)：雙手向前伸(肘關節伸直)
外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的 。
二、初學者必須要記住的蝶泳口訣
1.蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑 。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬 。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊 。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會 。
2.蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜 。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿 。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會 。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣 。
3.兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨 。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴 。收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿 。
4.邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，向后弧形蹬甲腿，兩腿伸直漂一會 。
5.劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會 。
三、適合初學者掌握蝶泳的技巧
第一步：放松
游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張 。什么緊張是放松?我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張 。
游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力 。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力 。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力 。這種用力會造成形體發生改變 。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度 。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力 。
第二步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細致力也在臉上，因此動作也會變形 。因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來 。
開始肯定要慢，并不停實驗差別的吐氣速率，同時身體放松 。還可以實驗在水下展開眼睛，有游泳鏡最好 。人在暗中容易著急，此步調的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺 。

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