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指力怎么練圖解 由易到難

生活百科握力


1、提重物 。平時可以多做一些提東西的運動 ， 這些看似好像對腕力沒有什么關系 ， 其實不然 ， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎 。
2、指臥撐 。用十個指頭著地的方法做俯臥撐 。這是鍛煉握力和腕力的第一步 。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好 。
【指力怎么練圖解 由易到難】3、單杠懸垂 。時間越長握力越大 。
4、卷”千斤腕“ 。就是一樓的朋友所說的辦法 。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力 ， 但鍛煉起來相當費力 。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進行放松練習 。可以將繩子所系的重物加重 ， 以提高強度 。所吊重物為5公斤時 ， 繩長1.2米 ， 可一口氣卷2個來回 ， 此時右手握力可捏碎普通的茶杯 。
5、雙手側握舉體 。即用雙手握住一個垂直于地的杠子 ， 將身體舉起 ， 至與地面平行 。

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