【立定三級跳腿部力量訓練方法 立定三級跳腿部力量怎么練】1、雙腿跳欄架 。在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架 。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高 。
2、雙腳跳皮筋 。在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋 。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異 。
3、屈膝跳 。連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部 。
4、單足跳 。雙腳起動30米記時記步單足跳練習 。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力 。
5、跳深練習 。立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上 。
6、負荷練習 。可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力 。
7、十級跨步跳 。雙腳起跳記距練習 。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳 。通過此練習，不斷改進技術動作 。

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