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腹直肌分離鍛煉方法 腹直肌分離的鍛煉方法

生活百科呼氣


1、仰臥在床上 ， 兩膝彎曲約90度 ， 將雙手放在腹部肚臍兩側 ， 呼氣時向內收縮腹部 ， 同時雙手順勢向內下方推擠 ， 努力閉合腹直肌之間的間隙 ， 略停5~10秒 。每次5-10分鐘 ， 每天3-5次 。
2、背對墻面站立 。將上身靠在墻上 ， 雙腳距離墻面大概30厘米 。緩慢吸氣和呼氣 ， 腰椎貼緊墻面,每組10-15次 ， 重復2-3組 。
【腹直肌分離鍛煉方法 腹直肌分離的鍛煉方法】3、四點跪姿 ， 髖關節和膝關節垂直 。肩關節和腕關節垂直 。脊柱保持中立位 。呼氣時右腿慢慢向后 ， 吸氣不動 。呼氣后慢慢把腿收回 。完成4-6次 。左右腿交替進行 ， 重復2-3組 。

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