【減脂好方法 如何減脂】
1、首先要根據自己的肥胖指數 ， 選擇合適的運動方式 ， 通過有氧運動和無氧運動結合的健身方式 ， 起到減掉身體里面多余脂肪的作用 ， 控制碳水的攝入 ， 減脂期間不要吃辛辣油膩的食物 ， 一般兩到三個月會有明顯的效果 。
2、一般通過計算身高和體重可以測出身體質量指數（BMI） ， BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方 ， 這個指數和我們的健康有著密切的關系 ， 過高或者過低都存在著健康的風險 ， 想要正確的瘦身 ， 一定要控制在這個范圍之內 ， 同時在減脂的過程需要保證一定的基礎代謝率 。
3、身體里面消耗的熱量=基礎代謝率 身體活動總消耗 食物熱效應 ， 人體基礎代謝量約占一天總熱量消耗的70% ， 它在很大程度上影響減肥的速度 ， 只有熱量達到平衡 ， 再加上運動 ， 脂肪才能減掉 ， 減少攝入高熱量的主食 ， 將米、面替代成紫薯或者玉米 。
4、體重超標的人群需要先做有氧運動 ， 保持兩到三個月之后 ， 肺活量會有所增加 ， 這時再開始做無氧運動 ， 對局部肌肉有明顯的刺激感 ， 這樣一來 ， 會達到有效的減脂目的 ， 體態會變得非常苗條和輕盈 ， 身上并且沒有脂肪堆積的現象 。

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