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仰臥起坐鍛煉方法 如何進行仰臥起坐

生活百科肌肉


1、首先 ， 大家在做仰臥起坐前 ， 為避免肌肉拉傷 ， 需要先做熱身運動 。
2、做完熱身運動以后 ， 我們平躺在墊子上 ， 雙腿屈膝 ， 小腿與地面形成45°角 ， 腳底平穩踩住地面 。
3、然后 ， 我們將雙手虛放在雙耳的側面 ， 起身時 ， 雙手向膝蓋移動 。
4、這時需要我們的頸部和肩部放松 ， 頭挺直 ， 下巴與胸部分離 ， 腹部肌肉用力 ， 雙肩緩緩抬離地面 ， 并配合呼吸 。
【仰臥起坐鍛煉方法 如何進行仰臥起坐】5、接下來 ， 我們保持身體彎曲2—3秒 ， 然后緩緩回到起始位置 ， 配合吸氣 。如此反復幾組 ， 就可以起到減肥瘦身 ， 鍛煉腹部肌肉的作用了 。

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