預備姿勢：全身直立 ， 雙腳并攏 ， 雙臂前伸 ， 手心向上 ， 水平展開呈側平舉 ， 雙臂上引吸氣 ， 提踵 。雙臂至頭頂部合掌向下經過腹部分至體側 ， 雙腿分開 ， 兩腳距離與肩同寬 ， 兩臂置于體側 ， 雙手自然下垂 ， 全身肌肉放松 ， 目光平視 ， 意念入靜 。第一節：深呼吸 。采用腹式呼吸法 ， 先吸氣 ， 后呼氣 。吸氣時腳跟提起 ， 小腹鼓起 ， 胸部展開 ， 盡量多吸新鮮空氣 ， 初學者可用鼻吸氣 ， 熟練后可用口鼻同時吸 ， 意念吸進天地之精華；呼氣時 ， 小腹微收 ， 兩膝順勢前屈 ， 腳跟落地 ， 使肺部、胃部的濁氣從嘴中排出 ， 連續呼吸16次 。第二節：全身抖動 。深呼吸后 ， 靜立1分鐘 ， 全身放松 ， 保持正直 ， 有垂于體側 ， 兩膝稍屈 ， 然后整個身體做上下彈性顫動 。此時 ， 男子陰囊在腿根空當中前后微微擺動 ， 女子陰戶放松 ， 自然啟開 。手指略彎 ， 伸直可有脹感 。照此抖動1分鐘 ， 約164次 ， 做抖動時 ， 雙乳、全身肌肉、牙關和體內臟腑器官皆需有震動感 ， 方為正確 。第三節：左右轉肩 。抖動后休息1分鐘 ， 兩腳同肩寬 ， 平行站立 ， 身體重心放在前腳掌上 ， 雙膝微屈 ， 全身放松 ， 嘴自然張開 ， 兩臂下垂 ， 頭頸正直 ， 轉動肩頭劃圓 。轉肩時 ， 左右肩頭交替進行 ， 肩頭的轉方向是：先左肩提起 ， 由前向上、向后、向下劃一圓周；與此同時 ， 右肩由后向下、向前、向上劃一圓周 。左右輛兩肩交替協調轉動 ， 每邊8次 ， 共16次 。轉肩時 ， 要用身體帶動肩 ， 用肩帶動臂 ， 使上體不停地扭動 ， 擠壓五臟六腑 ， 以利進真氣排濁氣 。
【如何練回春功】

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