自由泳手臂什么動作 _自由泳

老旱四訣之自由泳頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。動作結構與技術要點自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。一、動作結構與技術要點（一）身體姿勢自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35°─ 45° 。（二）腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30 ─ 40厘米，膝關節最大屈度約160° 。（三）臂部動作樓上回答過了（四）臂、腿和呼吸和配合技術自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。然后，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6 :2 :1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。二、練習方法（一）腿部動作練習1．陸地模仿練習（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。（2）臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。2．水中練習（1）俯臥打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。（2）仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。（4）扶板打水：練習時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。（二）手臂與呼吸配合練習1．陸上模仿練習（1）地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。（2）同上練習，結合呼吸配合。2．水中練習（1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。（2）蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動作。（3）腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。（三）手臂、腿和呼吸的配合練習。1．站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。2．蹬邊滑行打水漂浮5 ─ 10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。三、練習提示自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重于動作配合，注意動作的放松。
【自由泳手臂什么動作】

自由泳手臂什么動作

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