俯臥撐鍛煉臂力最有效的方法如下：
1.擴胸俯臥撐：雙手掌心為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，背、腰、臀在一條直線上，肘部用力，手臂屈曲；
2.夾肩俯臥撐：動作與擴胸俯臥撐相同，只是雙手間距較窄，以拳頭為支撐點，拳眼朝前；
3.牛耕俯臥撐：雙手撐地，雙臂伸直，與肩同寬，腳尖著地，手腳平行，頭向前傾斜，前爪、手、頸、腰共同努力，腰向下，貼地，然后臀部向上，腰再向下，身體向后拉，整個動作完成；
【哪種俯臥撐鍛煉臂力最有效？】4、鯉魚臥俯臥撐：身體側躺，單

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