1、需要有扎實的身體基礎 。一周至少跑三次：工作日平均跑30分鐘左右，周末至少跑5公里 。
2.瞄準長跑目標 。每隔一周，在長跑中增加1或5英里，直到你能跑/走13-14英里 。間歇期一周，長跑的距離不要超過5km 。最長的長跑應在半馬比賽前2周進行；
3.保持平衡，平日堅持跑步不超過30分鐘 。如果目標賽是丘陵地形，需要加入1次山地跑訓練；
4.做一些簡單的交叉訓練，比如散步、游泳或者騎自行車；
【跑半馬前需要準備什么？】5.舒適的跑鞋，鹽丸，能量膠，水等必需品 。

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