1、堅持每周3-5次的有氧運動 。有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動，一般會40-80分鐘 。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪 。因此是一些偏胖的人的首選 。
2、堅持每周2-3次的無氧運動 。因為無氧運動相對于有氧運動來說劇烈性會大一點 。因此在每周運動的頻率上比有氧運動略少一點 。一般可以選在健身房里進行 。主要包括肌肉、耐力的訓練 。最好有教練指導，能達到較好的效果 。
【健身房健身計劃如何定制】3、堅持每周2-3次的身體柔韌訓練 。簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練 。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行 。
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