如何提高50米成績 _成績

提高50米成績的方法如下：
1.發展上肢力量練習。
1.舉啞鈴20次，2組。
2.屈啞鈴20次，2組。
3.舉啞鈴擺臂30次，2組。要求：從慢到快。
2.發展腰、背、腹肌的力量練習。
1.負重仰臥起坐：頭后舉啞鈴20次，2組。
2.負重俯臥：頭后舉啞鈴20次，2組。要求：盡可能抬高上半身。
【如何提高50米成績】第三，發展腿部力量練習

如何提高50米成績

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