如何跳三級立定跳遠 _跳遠

【如何跳三級立定跳遠】1.練習第一跳。同時雙腳下蹲后起跳，單腳落地支撐，保持身體平衡。主要解決保持上半身直立或微微前傾，同時增加第一跳的有效距離。
2、第二跳跨步跳練習。起跳時，雙腿用力蹬地，雙腿向上擺動，直至大腿與地面平行或高，上身微微前傾。你的兩臂同時由上向后側呈弧形向下擺動，雙腿快速、累積地擺動至地面，為第三跳做準備。
3.把第一跳和第二跳結合起來。雙腿起跳后，跳過一定的障礙物，然后踏上高墊。主要解決第一跳主動落地，第二跳擺動腿高抬舉擺動，上下肢協調發力的問題。
4.練習第三跳。是前兩跳。

如何跳三級立定跳遠

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