1.第一階段：體能訓練，包括拳面俯臥撐、仰臥起坐、1000m變速跑 。訓練包括站立架、三宮步、左直拳空拳、右直拳空拳、前滑直拳、后滑直拳學習 。
【如何系統的學習格斗】2.第二階段：體能訓練：在第一階段的基礎上，增加正握引體向上和800m變速跑 。在第一階段的基礎上，技術訓練應包括負重直拳訓練、直拳沙袋訓練、直拳喂靶訓練、直拳對抗訓練、刺踢、直踢、空襲等 。
3.第三階段：在前期訓練中適當加強體能訓練 。技術訓練應在原有訓練的基礎上，包括掌握揮鉤要領、打擊范圍和基本防守技術，如肘擋、拍手等 。

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