1.負重托舉腳跟，負重托舉腳尖，結合個人能力 。前兩組每組20個，最后一組上提腳跟時25到30個 。快速抬起，設定在最高點1到2秒，然后慢慢落下 。不能一下子放下 。
2.青蛙跳沙，每組30只；
3、負重深蹲，根部蹲一個杠鈴，慢慢上下，腰一定要直 。兩組每組10個，第三組13到15個什么都干不了，直到動不了為止；
4.拉跟腱，找個臺階，用腳尖站在上面向上推，然后慢慢落下 。摔倒時，腳后跟一定要盡量接觸地面，每組20個，可以做三組；
【如何訓練下肢力量】5、練腰腹，腹部是仰臥起坐，起身慢行，每