【如何在短時間內練習立定跳遠】
訓練方法如下：
1.先練蛙泳，每天跳兩三組，每組20米左右 。練習下蹲，擺臂，找感覺；
2.用海綿墊卷起來，綁好，放在地上 。首先，站在一個你認為可以跳過海綿的地方，往對面跳 。逐漸背離海綿墊，然后向對面跳，直到跳不動為止 。跳完后，脫下海綿，然后立定跳遠 。你可以發現，你至少可以比平時跳遠20cm
3.每次練習前跑步熱身，拉伸肌肉 。
立定跳遠是指從立定姿勢出發，不助跑的跳遠 。2014年《國家學生體質健康標準》立定跳遠被規定為初中、高中、大學年度體質測試必考項目 。

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