【如何在運動中保護自己】
1.對于所有的運動，一般持續時間不要超過1小時 。在健身房鍛煉的朋友可以通過心率儀控制自己的運動量；如果自己鍛煉的朋友感到氣短、出汗、頭暈，說明他即將達到最大運動強度 。這個時候，他應該放慢腳步或者稍微休息一下 。
2.每周鍛煉3到4次 。此外，一些小措施也可以幫助防止過度運動 。
3.穿合適且狀況良好的鞋子 。有些老人運動時喜歡穿薄底的布鞋 。布鞋沒有減震效果，運動太用力也不能有效緩沖過度的動作，容易損傷脊椎和大腦 。換布鞋，選擇一雙減震效果好的運動 。

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