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怎么練腰 練腰的方法有什么

生活百科踏板


1、俯臥開合跳屈腿：雙手與肩同寬自然直臂支撐 ， 手肘微屈 ， 雙腿兩倍肩寬在踏板兩側 ， 前腳掌著地 ， 腳蹬地跳起后 ， 右腿腳掌落在踏板中間 ， 左腿抬高后 ， 屈腿使大腿前側貼近腹部 ， 然后沿原軌跡返回 ， 兩側交替重復 。
2、箭步深蹲跳轉體：雙腿1.5-2倍肩寬站距 ， 兩腳在踏板兩側 ， 臀部垂直向后坐下蹲 ， 腳蹬地臀發力跳起后 ， 左腿落在踏板中間 ， 右腿向后約2倍肩寬 ， 前腳掌支撐 ， 臀部垂直向下坐 ， 使前側大腿與地面平行 ， 后腿膝蓋盡量接近地面 ， 同時向左側轉體 。然后跳回至初始位置 。
【怎么練腰 練腰的方法有什么】3、卷腹：平躺于地上 ， 雙膝彎曲90 ， 腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下顎微收 ， 上至肩胛骨離開地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平貼地面 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 ， 一上一下為一次 。

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