平板支撐的好處和壞處平板支撐有什么好處和壞處 _平板

1、好處：強化核心肌群。平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大。
降低脊柱損傷風險。規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部。
改善身體姿態。平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。
【平板支撐的好處和壞處平板支撐有什么好處和壞處】2、壞處：腰椎被壓迫。生活中，大部分人由于久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時，腰部不適就會出現或增加。
腹部酸疼。這是鍛煉后正常的疲勞，因為平板支撐主要鍛煉的部位，就是腹部核心肌群，在進行完訓練后，機體產生的乳酸會堆積在腹部，產生酸痛的感覺。
頸椎不適。這大多與運動者在俯臥位置上長時間地抬頭，眼睛前視有關。因為那樣會使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，引起這個部位不適。

平板支撐的好處和壞處 平板支撐有什么好處和壞處

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