1. 首頁 > 生活百科 > >

家用拉力器鍛煉方法 這些方法教給你

生活百科拉力器


1、拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊 ， 雙腿分開 ， 緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限 ， 再慢慢放開 ， 如此反復多次 。主要是鍛煉背闊肌 ， 還可以鍛煉肩部和手臂肌肉 。
2、兩腿分開 ， 兩只手分別握住拉力器兩端于胸前（背后） ， 兩只手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限 ， 再慢慢放開 ， 如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌（背闊肌） 。
【家用拉力器鍛煉方法 這些方法教給你】3、將拉力器一端踩在腳下要固定住 ， 另一端放在一只手中 ， 手心朝上 ， 其它地方不動 ， 手臂向上拉伸 ， 可以鍛煉臂力和腕力 。或者是將拉力器拉伸并保持拉伸狀態 ， 將另一只手墊在拉住拉力器的手部的手腕下 ， 讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器 ， 注意其它地方不動 ， 只有手在手腕部上下拉動 ， 可以鍛煉腕部 。

    猜你喜歡