女的如何做引體向上女生引體向上應該這樣來 _引體向上

1、吊著—單杠懸吊動作要領：掌心朝外正握、雙臂垂直地面、核心收緊避免晃來晃去、不要聳肩、如果腳會碰到地上就向后屈膝。
2、吊著—懸掛肩胛上拉動作要點：起始姿勢和引體向上一樣，雙手抓住單杠，懸掛在單杠上，手臂伸直。然后自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然后啟動背部肌群（背闊肌，斜方肌下部）讓肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。
【女的如何做引體向上女生引體向上應該這樣來】3、增強上肢力量進行背部和手臂的力量練習。引體向上需要調動上身多處肌肉群，單獨進行這些肌肉群的練習，是不錯的輔助訓練。盡管和直接練引體向上相比，這些輔助訓需要額外花費時間和精力。

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