室內鍛煉身體的方法有什么室內鍛煉的動作 _動作

1、深蹲，做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸，然后慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起。
2、腿部后拉，做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然后換另一側，重復相同動作。
【室內鍛煉身體的方法有什么室內鍛煉的動作】3、交替舉臂，做該動作時，首先仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方并手臂伸直，然后，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之后再恢復起始動作，然后換邊進行。

室內鍛煉身體的方法 有什么室內鍛煉的動作

猜你喜歡

室內鍛煉身體的方法有什么室內鍛煉的動作