【杠鈴大腿內側訓練動作】
杠鈴深蹲 ， 保加利亞單腿蹲以及羅尼亞硬拉 。首先第一個杠鈴深蹲 ， 需要將雙腿分開 ， 與肩同寬 ， 然后在頸后握住杠鈴 ， 慢慢蹲下 ， 再起身 。保加利亞單腿蹲需要將一條腿放在后面的凳子上 ， 然后再握住杠鈴向下蹲 ， 腿與地面呈90度 ， 之后在雙腿進行交換訓練 。羅馬尼亞硬拉也需要將雙腿分開 ， 與肩同寬 ， 慢慢的從地上提起杠鈴并放下 ， 運動過程中要保持提臀挺胸的狀態 ， 腿部保持微曲 。
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