【沒鈣片怎么補鈣 不吃鈣怎么補鈣】1、牛奶 。每100克牛奶所含營養素如下：熱量(54.00千卡)、蛋白質(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素A(24.00微克)、鈣(104.00毫克)等 ， 含有很多的礦物質 。并且牛奶是人體鈣的最佳來源 ， 而且鈣磷比例非常適當 ， 利于鈣的吸收 。種類復雜 ， 至少有100多種 ， 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等 。
2、豆制品 。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料 ， 經加工而成的食品 。大多數豆制品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再制品 。豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上 。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似 ， 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質 ， 重要的是 ， 豆制品不含膽固醇 。
3、肉類和蛋類 。肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物 。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間 ， 肉類食物的蛋白質是完全蛋白質 ， 可以提供人體所需的全部種類的胺基酸 ， 促進鈣的吸收 。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質 ， 而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分 ， 鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中 。

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