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男生最佳鍛煉方法教程 男生怎么鍛煉

生活百科腹部


1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌 ， 在家中的客廳或是就餐區 ， 找兩個獨凳左右各擺放一個 ， 用兩手作支撐 ， 俯身在上就可以了 ， 12個為一組 ， 要做三組 。記住在做俯臥撐時 ， 要收腹挺胸 ， 盡量拉伸胸部 ， 使胸肌肉飽滿有型 。另外 ， 這個動作還有校正駝背的作用 。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部 ， 在家中的空地上擺放一張獨凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的氣力抬起腿 ， 并將雙腿交叉向上 。以此減少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉結實、完美 。每次向上抬15次 ， 做三組 ， 中間可稍作休息 ， 但不易太長 。
【男生最佳鍛煉方法教程 男生怎么鍛煉】3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨凳上就可以完成 ， 非常的簡單 。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴 ， 平行往上舉 ， 但要記住做時上臂緊靠軀干 ， 固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌 ， 以增加手部氣力 。15個一組 ， 做三組 。

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