蛙泳和自由泳的基本技術動作要領? 具體操作 _知識經驗

【蛙泳和自由泳的基本技術動作要領? 具體操作】1、蛙泳：蛙泳配合有一個順口溜，在講蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
2、臂部動作：外劃，雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上) 。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏，(手高肘低、肘在肩下)，前伸，雙手向前伸(肘關節伸直) 。
3、蛙泳的完整配合，動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
4、腿部動作，收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W” 。夾蹬水：實際上是腿伸直的過程
(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對，蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。停：雙腿并攏伸直后在，一個短暫的滑行(1-2秒) 。
5、自由游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
6、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水，手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身后，劃水直到大腿側，提肘出水。出水后，手臂自然、放松地
經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。

蛙泳和自由泳的基本技術動作要領? 具體操作

猜你喜歡