中午應該吃營養豐富的飯，營養的中午餐應該要講究123的比列，就是按照食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉，三者比例是1:2:3 。要吃的營養，要吃的好，要吃得飽，為下午繼續工作提供必要的能量 。
午餐

【中午吃什么飯】健康的午餐應該以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并且要減少油、鹽及糖分等等 。
午餐中的三低一高也是需要特別注意的，就是低油、低鹽、低糖及高纖維 。
午餐一定要吃，有的人因為工作繁忙，午餐就咬塊面包或者隨便吃點就完事，這樣是非常不對的，這對身體健康也是一大傷害，午餐跟早餐是同樣的重要 。

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