增肌的時候怎么吃 _知識經驗

1.蛋白質。主要包括瘦肉，雞蛋，魚，牛奶和豆類。一般而言，在訓練后的90分鐘內，蛋白質需求量達到了峰值，此時蛋白質補充的效果最佳。
2.維生素。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素。只要您吃不同類型的蔬菜和水果，就可以獲取人體所需的維生素。
3.碳水化合物。主要有大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。足夠的碳水化合物可確保肝糖原的儲存，為訓練提供能量并為維持血糖水平做準備；運動后應及時補充碳水化合物，以促進肌肉糖原和肝糖原的恢復。
4.水。出汗后，必須及時補充水分和無機鹽。一旦缺水，會使身體處于肌肉流失的狀態。正確的補水方法取決于不同的健身強度，但您必須注意緩慢飲水和飲水，并且水溫不能太低。
5.有益的脂肪酸。它可以降低血清膽固醇并預防心臟病。主要有杏仁，天然杏仁醬，花生，天然花生醬，牛油果，蛋黃，葵花籽，亞麻籽，椰子油和橄欖油。

【增肌的時候怎么吃】

增肌的時候怎么吃

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