【家用練腹肌的方法 在家練出完美腹肌的方法】1、靜態平板支撐
（1）動作要點：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動機上，臀部收緊，雙腳與髖同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上 。
（2）完成時間：30s或60s
2、登山者
（1）動作要點：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動機上，臀部收緊，雙腳與髖同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上 。隨后雙腿依次屈膝，貼向胸口的位置 。
（2）完成時間：30s或60
3、俄式轉體
（1）動作要點：臀部坐于律動機上并支撐身體，身體保持平衡，背部微拱，雙手放于耳邊，連續做腰腹部轉體 。
（2）完成時間：30s或45s
4、俯撐側吸腿
（1）動作要點：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動機上，臀部收緊，雙腳與髖同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上 。隨后雙腿依次屈膝，貼向同側支撐手肘關節的位置 。
（2）完成時間：30s或60s
5、側向動態支撐
（1）動作要點：身體側向，肘關節支撐與律動機上，雙腳支撐與地面 。保持頭、背部、臀部在一直線上 。隨后髖關節做側向的屈伸 。完成30s后換另外一側 。
（2）完成時間：30s
6、靜態仰臥半身支撐
（1）動作要點：臀部坐于律動機上，手臂支撐在律動機邊緣，身體后仰，保持腿部伸直抬高 。
（2）完成時間：30s或45s 。

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