如何調整考前考試緊張心理怎么調整考前考試緊張心理 _知識經驗

【如何調整考前考試緊張心理怎么調整考前考試緊張心理】1、首先，正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌。大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。
2、其次，進行積極的自我暗示：內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“我已經準備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。
3、注意考場緊張心理的調節，在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。
4、通過多種自我訓練方法進行自我排解：自我訓練法，放松訓練法，系統脫敏療法。這些方法簡單可行，在考前復習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優異的成績!

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