【上班族吃什么簡單且營養 上班族吃什么有營養】1、粗細搭配：適當選用粗糧，如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等 。米面越白，營養價值越差 。多吃粗糧有助于預防糖尿病、老年斑、便秘等，還有助于減肥 。
2、干稀搭配：除了米飯外，可以選擇一些湯粥類食品，如赤小豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊等 。
3、皮肉搭配：連皮帶肉一起吃漸成時尚 。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高 。
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