股四頭肌等長收縮的鍛煉方法？ _四頭

【股四頭肌等長收縮的鍛煉方法？】

一. 從肌肉力量的訓練方面有以下四個步驟.1. 股四頭肌收縮情況下的非負重直腿抬高訓練:膝關節盡量伸直,大腿前方的股四頭肌收縮, 踝關節盡量背伸, 緩慢抬起整個下肢大約15CM, 保持5秒鐘,再保持同樣姿勢,緩慢直腿放下.2. 負重的直腿抬高訓練一般使用2KG 的沙袋開始,將沙袋固定在踝關節,重復第1步的動作.第1.2 步鍛煉方式我們稱為股四頭肌的等長收縮訓練.3. 床上股四頭肌等張收縮訓練仰臥床上, 雙膝并攏屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿與健側持平, 快速伸直膝關節保持5秒, 并緩慢放下.4.床邊股四頭肌等張收縮訓練坐在床邊, 雙小腿自然垂下, 雙手扶雙側大腿, 雙小腿交替快速伸直, 緩慢落下.二. 股四頭肌等動力的力量訓練一般需要特殊的抗阻力收縮的器具. 但家庭中簡易操作的方法之一是床邊屈膝,雙足蹬住床頭, 將雙膝伸直,身體后移, 方法之二是床邊放置一個自制的彈簧裝置(兩個木板中間夾彈簧), 雙足用力將彈簧壓縮, 然后抗阻力緩慢放開彈簧.三. 股四頭肌靈活性的訓練簡便易行的方法有3個, 一是原地單車訓練, 二是床上蹬車訓練, 三在健身器械中, 雙足并立站的旋轉轉盤.

股四頭肌等長收縮的鍛煉方法？

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