1、俯臥撐健胸肌 。這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組 。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型 。另外，這個動作還有校正駝背的作用 。
2、坐姿收腹舉腿 。這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上 。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美 。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長 。
【宅男在家怎么鍛煉 宅男在家如何鍛煉】3、二頭肌舉健手 。這個動作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單 。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力 。15個一組，做三組 。

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