對于運動和心率的關系，首先需要計算的是最高心率，對最高心率一般采用的公式是：
最高心率=220-年齡
然后再根據最高心率的百分比來計算運動的強度和劃分運動類型 。見圖表，大概的意思如下：
90-100%是最大攝氧量的最高強度運動
80-90%是無氧運動，訓練目標是體能，速度和力量等
70-80%是有氧運動，訓練目標是心肺功能和耐力
60-70%是體重控制運動，訓練目標是一般的健身和燃燒脂肪
50-60%是輕微活動，其作用只是保持身材或者運動前的熱身
上面所說的最高心率的計算只是一個基準值，實際上各人因為身體的個體差異和運動水平發展不一樣，單純根據年齡來計算的最高心率其實有不小的誤差，其實相關的計算公式還有很多，但是基本都是以年齡為變量來計算的，計算結果的也都比上面那個公式的結果有+/-10次/分鐘左右的誤差 。
個人覺得，運動最高心率和靜止心率來計算目標心率的方法比較科學，公式是：
目標心率 = ((最高心率 ? 靜止心率) × 運動強度 ) + 靜止心率
靜止心率只要早上剛起床或者完全安靜的時候量一下就知道了，在根據上面的表的強度范圍來計算目標心率 。
比如說，30歲，需要減肥，靜止是的心率是70次/分鐘；
最高心率=220-30=190次
目標心率=（190-70）× 65%）+ 70=148次/分鐘
體育鍛煉時間久了，心肺功能增強了以后，靜止的心率就會下降，根據上面的公式目標心率同時也會下降的 。

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