怎樣提高籃球技巧 _籃球

【怎樣提高籃球技巧】想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經常實戰.實戰打的越多籃球技術進步的越快.尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術.另外.場上經驗也是打好籃球很重要的一個環節.這也要經常在實戰中磨練.你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術的球痞子）.他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領.沒有任何一樣東西是你不付出就可以收獲的.打球時不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.有空擋就突.我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.打球要自信.要有自己的風格.最主要是敢拼. 出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時練球的時候.不要過于花哨.要以實用.美觀為主..速度是很重要的一個環節.我不是要你去練百米.只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術.這點不用多少了.只有練習.如果你已經是個高手.只是想提高自己的技戰術水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個教練根據你自己的位置身體給你設置一套固定系統有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會說些沒用的東西. 這是我自己的經驗.希望對你有幫助.當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。“飛人”喬丹說：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。”任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。那怎樣才能打好籃球呢？傳球中應注意的問題:007:1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。3、傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。5、傳球要及時。接球中應注意的問題。:011:1、在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。投籃中應注意的問題。:014:1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。2、要判斷防守者的情況。3、要有突然性，掌握投籃時機。4、盡量按照自己習慣的節奏。5、應以打籃板投籃為好。6、要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。7、堅信能夠投中籃。運球中應注意的問題:012:1、始終將球保持在自己所能控制的范圍內2、要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球3、要遠離防守者的手運球。4、應學會左右手都能運球。5、能傳球時盡量不運球。6、不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。7、運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。8、運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。持球突破時應注意的問題。:018:1、運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。2、對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。3、突破前的重心要低而穩。4、突破時要敢于帖近防守者，進行合理的身體接觸。防守時應注意的問題:005:一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應采用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常采用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先于進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區下部的中鋒，必要時應采用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。:015:希望大家的籃球水平能大幅提高!美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm 。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！ :003:第二項:抬腳尖（提踵）:005:1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.第三項：臺階:006:1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.第四項：縱跳:016:1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...第五項：腳尖跳:001:1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳:008:這一項只在星期三練1．站立，懷抱籃球于胸前2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4．著地，完成一下．．．5．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高如何正確運用后仰式跳投有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢？“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在于動作。下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你后仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦！后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，后仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。控球時防止被抄球的辦法控球時防止被抄球的辦法控球：控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法:1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上,敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉身過人.教你蓋帽的秘決如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽。”你反應能有多快？你必須要有一個合適的時機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會，他們知道有我在那里。?對手也知道有我在那里會蓋帽。當他們發現我在那兒守著禁區，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣:一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠一點。?B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認他將肯定會投籃。?C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕松投籃。?二、A時機要合適。卡好你的移動時間，在他出手前，你要靠近他。B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。?C識別投籃。關鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。?三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規。除非他后仰跳投，由于慣性，他會撞你。C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會夠到更高的地方。?D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中的投球。怎樣才能提高投籃命中率籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。中鋒原地向后投籃一、運用時機：1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向后投籃出手；2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向后投籃；3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向后上方出手投籃。二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背后緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強的技術。五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同伙相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向后投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對向球籃原地向后投籃技術大家不防也試試。教你撤滑步防守撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線。撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制并破壞對方突破路線的目的。為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了后撤步。后續滑步的步頻要快，后續步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。在后續滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。采用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊.運球過人的要點首先要解決運球習慣問題，不要無意識運球，運球之前想好了要做什么，不要拍來拍去既不過人又不投籃，白白浪費時間和機會。如果樓主喜歡運球突破。那么在過人的時候假動作就很重要了，先教你個簡單地，練熟了很好用地。首先，在別人防你持球的時候要先作投籃動作（無論何時，持球的時候要面對籃，頭部面對籃，雙腳也要面對籃，只有這樣才能隨時作投籃假動作）這時對方如果有所動作，你便可以趁他重心移動的瞬間過他，再復雜一些，你可以先作投籃動作，接著作傳球動作，然后突破，傳球動作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破技術要點：靈活自如的掌握自己的重心，動作才能做得跟真的一樣！這些技術有一個前提，你要有一定的投籃命中率和傳球技術，如果你既不會投籃，又不懂得給隊友分球，那么無論你怎么虛晃，對手也不會相信你的！為什么大家說劉玉棟混身都是假動作？事實上并非如此，而是他投籃命中率實在太高，只要一作投籃動作對手就緊張的要命，劉隨便作這動作對手重心就移動了，這樣就難免被假動作騙過了。作為籃球愛好者，最后送樓主一句，基本功是最重要的，紙上談兵不如苦練基本功！

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