冬天早晨跑步注意事項冬季晨跑的幾個注意事項 _知識經驗

1、留心保暖。冬天比較冷,衣著要保暖,不要穿得太少,鍛煉身體出汗要及時擦干,換干衣服,及時保暖,避免感冒。
2、把握適當時機。冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來后就往高空擴散污染空氣,這個時間晨跑比較好。
3、作好準備活動。冬天天氣寒冷,起床后各關節不容易舒展,要做好熱身運動,防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。
4、運動量的適度增加。冬天易導致脂肪積聚,要根據自己的身體狀況適當增加運動量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。
5、關注呼吸。冬天鍛煉會出現岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據鍛煉情況調整呼吸的頻率,防止岔氣。
【冬天早晨跑步注意事項冬季晨跑的幾個注意事項】6、冬季晨跑前要先吃點東西，不要空腹跑步，冬季消耗熱量較多，要注意補充些熱量比較大的食品例如巧克力，再去跑步。

冬天早晨跑步注意事項 冬季晨跑的幾個注意事項

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