便秘怎么改善飲食調整最關鍵 _知識經驗

【便秘怎么改善飲食調整最關鍵】1、飲食調理：
（1）主食粗細搭配：
主食中粗雜糧和薯類富含膳食纖維，日常飲食中可把部分精米/白面換成糙米、燕麥、小米、玉米、紅豆、綠豆等，使全谷物和雜豆類食物達到主食的1/3 。
（2）蔬菜要足夠：
蔬菜每天300—500g ，其中深綠色葉菜至少200g 。另外，菇類、木耳、海帶等菌藻類食物中膳食纖維也很豐富，建議多吃。
（3）水果每天1個：
200—350g ，盡量帶皮吃，不要榨成果汁。
（4）足量飲水：
足量飲水可使腸道得到充足的水分，有利于糞便軟化，促進大便排出。
每天宜飲水1500—1700ml ，首選白開水。要養成定時、主動飲水的好習慣，尤其是每天清晨喝一杯溫開水或蜂蜜水，可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動。
（5）適當增加油脂的攝入：
油脂有潤腸通便的作用，飲食中可適當增加花生油、芝麻油、核桃、葵花籽等的攝入。
（6）少吃辛辣刺激性食物：
如辣椒、胡椒、濃茶、濃咖啡等，同時忌煙酒。
2、減少久坐，增加運動。
長期久坐不動，胃腸蠕動會相對緩慢。運動不僅能提高胃腸蠕動速度，還能增加排便肌肉群的力量，有助于排便運動。
3、定時排便。
一般早晨起床后和三餐后容易出現胃結腸反射，有利于排便。建議把排便安排在這幾個時間點。

便秘怎么改善 飲食調整最關鍵

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