【保養腰部的運動方法 詳解幾種保養腰部的方法】1、前屈后伸：兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次 。運動時要盡量使腰部肌肉放松 。
2、轉胯回旋：兩腿開立 ， 稍寬于肩 ， 雙手叉腰 ， 調勻呼吸 。以腰為中軸 ， 胯先按順時針方向 ， 作水平旋轉運動 ， 然后再按逆時針方向作同樣的轉動 ， 速度由慢到快 ， 旋轉的幅度由小到大 ， 如此反復各做10-20次 。注意上身要基本保持直立狀態 ， 腰隨胯的旋轉而動 ， 身體不要過分地前仰后合 。
3、交替叩擊：兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 兩腿微彎曲 ， 兩臂自然下垂 ， 雙于半握拳 。先向左轉腰 ， 再向右轉腰 。與此同時 ， 兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動 ， 并借擺動之力 ， 雙手一前一后 ， 交替叩擊腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此連續做30次左右 。
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