【練腹肌小妙招 練腹肌有哪些妙招】1、俄羅斯轉體 ， 坐在瑜伽墊上 ， 雙腿彎曲 ， 上身與大腿呈V字形 。雙臂向前伸直與上身垂直 ， 雙手緊扣 。這是動作的起始位置 。保持腿部固定 ， 上身向一側轉動 ， 同時呼氣 ， 直至身體扭轉到極限 。在扭轉的位置稍適停留 ， 然后回到起始位置 ， 同時吸氣 。再向另一側重復以上動作 。兩側交替做動作至推薦次數 。
2、反向卷腹 ， 平躺在瑜伽墊上 ， 彎曲并抬起雙腿 ， 大腿與地面垂直 ， 小腿與地面平行 。背部緊貼地面 ， 雙手放在身體兩側 ， 掌心向下 。這是動作的起始位置 。倒卷骨盆 ， 雙腿向上身方向移動 ， 收縮腹部 ， 臀部離開地面 ， 同時呼氣 。直至大腿觸碰到胸部 。在頂端稍適停留 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 同時吸氣 。
3、坐姿收腿 ， 坐在平板凳上 ， 雙腿微曲向前伸出 ， 小腿與地面平行 。雙手抓住凳子邊緣 ， 上身向后傾斜 ， 與地面呈45度角 。這是動作的起始位置 。彎曲雙腿 ， 向身體方向蜷縮 ， 身體同時向膝蓋靠攏 ， 收縮腹肌 ， 并呼氣 。保持收腿狀態一秒鐘 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 同時吸氣 。
4、壺鈴風車 ， 手持一只壺鈴 ， 將其舉過頭頂 ， 另一只手臂自然下垂在身體一側 ， 這是動作的起始位置 。然后保持壺鈴一直處于過頂狀態 ， 上身保持平直并向另一側傾斜 ， 直到另一只手觸碰到腳踝 。注意全程保持目光注視著壺鈴 。在底部稍適停留 ， 然后回到起始位置 。起身的過程中同樣保持目光注視著壺鈴 。

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