空氣污染指數為201-300，空氣質量級別為五級，空氣質量狀況屬于重度污染 。
此時，心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群普遍出現癥狀，建議兒童、老年人和心臟病、肺病患者應停留在室內，停止戶外運動，一般人群減少戶外運動 。
在跑步之前一定要多留意當天的天氣預報，盡量避免在霧霾嚴重的天氣里外出運動 。
可以選擇在室內跑步機上跑、可以在室內騎動感單車、可以游泳 。
男性可以進行力量鍛煉，女性到可以做瑜伽 。
【重度霧霾可以跑步嗎？】

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