吃什么食物補充維生素D _維生素

除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多；
而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D 。
可能很多人受到補鋅補鈣補維生素廣告的影響，認為補充維生素D是有益無害的，其實在我們平時的飲食中只要稍加留心就可以滿足體內所需的維生素D量，盲目的補充維生素D會有可能因攝入過量導致高鈣血癥。

維生素D缺乏癥狀
維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發于嬰幼兒，主要表現為神經精神癥狀和骨骼的變化。神經精神癥狀上表現為多汗、夜驚、易激惹。
骨骼的變化隨年齡、生長速率及維生素D缺乏的程度等因素有關。可出現盧骨軟化、肋骨串珠等。骨軟化癥多發生于成人，多見于妊娠多產的婦女及體弱多病的老人。最常見的癥狀是骨痛、肌無力和骨壓痛。
維生素D主要用于組成和維持骨骼的強壯。它被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，關節痛等等。患有骨質疏松癥的人通過添加合適的維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。
參考資料：百度百科--維生素D
【吃什么食物補充維生素D】

吃什么食物補充維生素D

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