老年人吃什么對骨骼好 _知識經驗

老年人吃大豆制品、牛奶、香蕉、蝦、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等等對骨骼好。
1、大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常在超市會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能夠保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。
2、香蕉：香蕉是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C ，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。
3、蝦：蝦是最受歡迎的水產類食品，也是維生素D的主要食品來源之一。90克的蝦就可提供每日所需維生素D的30% ，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐米伽-3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。但是蝦很容易腐敗變質，因此一定要吃新鮮的足夠的蛋白質：可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等。
注意合理營養：鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助于骨基質形成。
【老年人吃什么對骨骼好】

老年人吃什么對骨骼好

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