適合經期吃的12種食物適合經期吃的12種食物介紹 _知識經驗

【適合經期吃的12種食物適合經期吃的12種食物介紹】1、水：不管經期來了沒，每天飲用足夠的水都是很重要的事，但經期來時更要注意水份的補充，因為身體缺水的話，就有可能會造成經期時常見的缺水性頭痛。此外，喝水也可以幫助改善經期時常見的脹氣與水腫。
2、水果：富含水份的水果，例如西瓜，也是能幫助身體快速補充水份的食物類型。吃起來甜甜的水果，還能滿足經期時想吃甜食的慾望，可取代富含精制碳水化合物與添加糖的食物。
3、綠色葉菜：經期來臨時，體內的鐵濃度可能會下降，尤其是經血很多的時候，更會導致疲累、身體痠疼、頭暈等缺鐵癥狀，這時可以多食用綠色葉菜，例如菠菜、羽衣甘藍等，可以幫助增加體內的鐵。
4、姜：一杯溫熱的姜茶，也可以幫助舒緩與經期相關的癥狀，例如姜有抗發炎的效果，因此能幫助舒緩肌肉疼痛，此外，姜還有幫助改善頭暈、嘔吐感的效果。科學家建議每日攝取4g的姜即可，超過4g的話有些人會感到胃不舒服。
5、雞肉：雞肉含有豐富的鐵與蛋白質，攝取鐵可幫助改善經期時的缺鐵相關癥狀，蛋白質則能幫助飽腹，經期來的時候就不會一直嘴饞，導致吃下多余的零食。
6、魚：魚除了含有鐵和蛋白質，還含有Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸被科學家認為能幫助改善經痛，還能幫助改善與經期相關的煩躁、憂郁等壞心情。
7、姜黃：姜黃中的姜黃素是一種強力的抗氧化成份，可幫助身體抗發炎、抗自由基，有一個相關研究還發現開始攝取姜黃的女性，塬本在經期時會有的嚴重癥狀都能得到一些緩解。
8、黑巧克力：黑巧克力富含鐵和鎂，70%～85% 的黑巧克力只要攝取 100g，就能滿足每日鐵建議攝取量的 67%，以及每日鎂建議攝取量的 58% 。身體缺鎂時，就有可能會引發經期相關癥狀，或是讓塬本就有的癥狀變嚴重。
9、堅果：大多數的堅果都含有豐富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白質，以及多種維生素、礦物質，包括鎂在內。其實堅果單吃就很美味，不喜歡單吃的話，也可以試試加入料理中，或是在打蔬果汁時加進去一起打，但是堅果比較硬，所以需要挑選適合用來打堅果的調理機。
10、亞麻仁油：每15ml的亞麻仁油就含有約7,195mg的Omega-3脂肪酸，是每日Omega-3 建議攝取量的6～7倍左右。此外，還有研究顯示有些人攝取亞麻仁油后，脹氣的情形得到了緩解，因此在經期時經常脹氣的人，也可以攝取少許亞麻仁油試試。
11、藜麥：藜麥可提供人體豐富的鐵、蛋白質和鎂，而且因為不含麩質，所以有乳糜瀉的人也可以適量食用。此外，藜麥是一種低GI、高飽足感的食物，因此在經期時攝取藜麥，就能幫助避免吃下額外的零食。

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