斜肩如何矯正 _斜肩

【斜肩如何矯正】

造成斜肩的原因主要有二：一是經常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側彎造成的，二和遺傳因素有關，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。1．低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力． 2．雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、后舉練習，每個方向做4—6次。4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，后屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。5．低肩一側手持啞鈴于頸后做彎舉練習。上舉時掌心向后，下放時手觸肩，做6—8次。6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然后雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然后徒手做前平舉，保持1—3分鐘． 9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來,

斜肩如何矯正

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