如何在7天內瘦腿 _知識經驗

胯下擊掌
平躺于瑜伽墊上，雙手自然放在兩側。抬高一只腿，雙手從膝蓋下方擊掌。然后切換到另一只腿來抬高，越過膝蓋下方擊掌。
要點：嘗試拉直雙腿，收緊腹部。該運動也可以鍛煉您的腹部。30一組。
側臥抬腿
【如何在7天內瘦腿】側臥在瑜伽墊上，雙手撐頭。保持雙腿伸直，然后抬起然后放下，保持腹部緊繃。
要點：盡量拉直雙腿，然后停在最高點。左腿和右腿各有20次，總共40次。
空中倒踩自行車
平躺于瑜伽墊上，自然地將雙手放在兩側，然后逆時針交替踩腿（就像踩自行車一樣）。始終保持腹部緊繃，并體會核心力量。
關鍵點：動作應該緩慢而不是快速。這個動作不僅可以收緊大腿，減少橘皮組織，還可以瘦肚子。堅持3-5分鐘。
箭步蹲
站在瑜伽墊上，一只腳向前邁出一大步。將手自然懸在兩側或膝蓋上，另一只腳向下壓，然后在觸摸到瑜伽墊后返回原始位置。
要點：用大腿前側臀部施加力，一只腿一側20次，一組共40次。

如何在7天內瘦腿

猜你喜歡