【引體向上動作要領】1.下降后，必須拉直肘部 。做引體向上時，許多人為了借用二頭肌的力量，手臂是彎的，并沒有真正打開 。只有張開肘關節，背闊肌才能得到充分的拉伸，在拉伸之后，才能夠更好地發揮力量 。
2.上拉時，應該用胸部去夠單杠，而不是下巴 。
3.寬和窄握距訓練的目標是不同的 。寬握距將對背闊肌的下邊緣提供很好的訓練，而窄握距將有助于闊背肌的厚度 。
4.請勿來回晃動您的身體 。通常，為了增加引體向上的數量，采用“波動”方法，即身體在慣性的幫助下來回移動以完成引體向上 。這樣的動作不符合標準，不能達到最大的訓練效果 。
5.在上拉過程中，身體處于一條直線上，不應抬起雙腿 。這是最困難的，但是必須盡力做到這一點 。

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