【怎么快速提高引體向上成績】1.首先垂直懸掛吊在桿上，直到無法沒有力氣 。下來歇一會然后再接著吊，共5到7組，每組應能進行1分鐘以上，每次30秒以上，每組之間休息1分鐘；
2.如果不能直接拉起，可以先墊個凳子拉上，也可以跳的同時拉起 。共5組，堅持到不能做為止，每組之間休息1分鐘 。
3.如果您有啞鈴，選擇有點重量的做臥推，每組超過13個 。同樣直到做不到為止 。共3?5組，每組之間休息1分鐘以內 。
4.每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑約1500米 。
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