夏季八款減肥食譜夏季減肥食譜有哪些 _知識經驗

【夏季八款減肥食譜夏季減肥食譜有哪些】1、苦瓜瘦肉湯
⑴材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。
⑵將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。
⑶鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。加少許鹽，煮透即可起鍋。
2、綠豆苡仁粥
⑴材料：綠豆20克，苡仁20克。
⑵將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。
⑶將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開。
⑷燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
3、西瓜雪泥
⑴材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。
⑵將西瓜去皮切成小塊。
⑶將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。
⑷加入果糖拌勻即可。
4、水果沙拉
⑴材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。
⑵做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最后依口味加入草莓汁即可
5、干貝絲瓜
⑴材料：絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量。
⑵將絲瓜去皮后切成塊狀。
⑶干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細絲。
⑷油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調味即可。
6、滋補雪梨瘦肉湯
⑴材料：瘦肉500克，雪梨1個，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片。
⑵將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮。
⑶鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時應選用表皮潔白光鮮的。
⑷在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘。
⑸在起鍋前10分鐘放入百合。
⑹加適量鹽，即可食用。
7、涼拌菠菜
⑴材料：鮮菠菜600克，鹽適量，蔥適量，麻油適量，姜適量，醬油適量。
⑵將菠菜洗凈切成段狀。
⑶鍋中放水，煮滾時放入菠菜，將菠菜燙軟后取出，瀝干水分。
⑷將蔥姜切成細絲。
⑸將碗中放入鹽，醬油，麻油，蔥絲與姜絲，拌勻。
⑹將調好的醬汁淋在菠菜上即可。
8、雪梨炒雞肉卷
⑴材料：雪梨1個、雞肉200克、菜心150克、火腿100克、蒜蓉、蒜片、淀粉各適量、醬汁、鹽、白糖各少許。
⑵雞肉切大片，用姜汁、鹽、白糖腌15分鐘;油菜心洗凈后與火腿同切段;雪梨去皮去核，切條。

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